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联博以太坊高度:“生完娃,下面松了还憋不住尿”…1个动作教你紧回来

admin 快讯 2020-07-18 40 1

许多妈妈发现,生完娃后,身体泛起了一些尴尬的转变:

  • 提点重物,打个喷嚏,甚至大笑都市漏尿了...
  • 孩子已经3个月,感受下面松了
  • 对啪啪啪没有兴致,提不起劲
  • 生完孩子,便秘严重
  • 产后腰骶部总是酸痛
  • ……


实在这些症状都和“盆底肌松懈”有关,盆底肌松懈该若何修复?医院也能做盆底修复吗?今天咱们就聊聊盆底肌的这些事儿。


产后为什么容易盆底肌松懈?


从孕期最先,体内激素的转变子宫增大体重增加等缘故原由对盆底肌发生连续的榨取。生产时盆底肌和神经也会因榨取而受到一定的损伤。


在这些因素的配合作用下,产后就会泛起阴道松懈、子宫脱垂、阴道壁膨出、漏尿等由「盆底功效障碍性疾病(PFDS)」导致的症状。


对盆底肌的影响是从孕期最先的,以是不论是顺产照样剖宫产的妈妈,都可能会中招



盆底肌松懈改善方式


首先最先要做的是产后42天复查,去医院举行盆底功效测试,医生会凭据检查效果,给出响应治疗建议。


针对改善盆底肌松懈,一样平常有两个方面:


1、 演习凯格尔运动

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方式,也对于治疗男、女性的尿失禁有所辅助。


Ps:孕期就可以最先做,还能改善便秘和痔疮。


第一步:首先要找到盆底肌

在尿尿的过程中,突然中止憋住,然后逐步恢复继续尿尿,在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。(ps:憋尿只是为了找出盆底肌,不能作为通例磨炼方式)


第二步:最先磨炼盆底肌的凯格尔运动

可采用站、坐、卧随便体位,排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。


● Ⅰ类(慢肌)肌肉磨炼方式:

缩短保持3-5秒后,放松3-5秒,磨炼20-30下/组;一天可以磨炼2-3组。

● Ⅱ类(快肌)肌肉磨炼方式:

最大气力缩短1秒,放松1秒,磨炼10-20次/组,一天可以磨炼2-3组。

PS:具体方式可咨询相关专业人员


一样平常来说,坚持凯格尔运动4~7周后,盆底肌的缩短功效就会提高,漏尿等症状也能显著改善。

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  • 2020-07-18 00:06:39

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