皇冠最新登陆网址（www.hg8080.vip）:水中运动让肥胖人群活出苗条，活出自信，活出健康

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1、水中运动的起源水中运动是集游泳、花样游泳、舞蹈、健美操，配以音乐，以多种形式结合为一体的水中健身、康复的运动方式。

水，不仅可以使生命诞生并能够延续，对人类的健康有着神秘的力量。水中运动还包括水中跑步、水中健身操、水中韵律操等，这些需要锻炼者站在齐腰深的水中，伴随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。

水中运动是任何人都能轻松、愉快进行的有益于身体健康的体育活动。

2、肥胖人群的定义及危害

肥胖被称为前期成人病。形成肥胖的原因是食量过量和运动不足，尤其是对中年的肥胖者来说，基本上都是这两个原因造成的。虽然单纯的肥胖不能认为是病，但是如果人到中年以后继续肥胖的话，动脉硬化、心脏病，也容易得糖尿病、高血压等疾病。

3、水中运动是肥胖人群最佳的运动方式

水中运动属于有氧运动，本身有氧运动可以通过能量的消耗来减少体内的释放，加之水上运动的独特优点，其对于运动不便、易疲劳、缺乏坚持意识的肥胖者来说，健身价值值得深入研究。

4、水中运动的形式

水中运动的形式可以说是多种多样的，大家最熟悉的竞技游泳，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳四种泳姿。另外新兴的水中运动包括水中形体练习、水中跑步、水中韵律操和水中有氧操。

4.1、游泳

游泳减肥是被大家公认的有效果的一项水中运动。节食减肥、通过药物减肥都会造成精神不振、皮肤皱纹的现象。但是通过游泳运动，就可以避免此情况出现。原因就是在游泳的时候水的流动对皮肤能够不断起到按摩作用，能够使皮肤保持原来的光滑和紧致。

减肥游泳应该避免用激烈的游泳方式，因为动作激烈，氧气供应不足，肌肉将动用糖原来转化成能量，脂肪没有被好好利用，所以减肥有用的话，重点就是要速度慢和距离长，这样坚持进行40-60分钟，每周三次以上为好。游泳不仅是单纯的减肥，它在不断提高体力的同时还健康性地消除多余的脂肪，使身体变得更加轻快。

4.2、水中形体练习

水中形体练习就是充分的利用水的浮力和阻力，利用一些小的器械，如小哑铃、矿泉水瓶等，在水中克服水的阻力完成一系列动作，可以达到健美腿部、臀部、腹部等容易堆积脂肪的部位。

4.3、水中跑步

在水中进行跑步运动，可以完全不用担心会出现外伤，水的浮力和阻力不仅使你的动作放慢，而且还减小了膝关节、踝关节的摩擦和和负荷。我们可以利用水的浮力和阻力，在水中进行原地跑、原地高抬腿跑、倒退跑等运动，如果可以的话也可以在水中跑步时再穿上负重背心，会产生很有趣的感觉，穿着这样的背心在水中进行跳跃、跑步练习，效果会更好。对腰部、腿部、背部、手臂地方的脂肪有很好的塑形效果。