bbin真人赌场（www.ad182838.vip）:Những người làm 3 điều này vào bữa tối ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch

admin 健康 2023-05-07 4 0 dự đoán số đề hôm nay

以太坊高度开奖（www.326681.com）采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据，以太坊高度开奖（联博统计）数据开源、公平、无任何作弊可能性。联博统计免费提供API接口，支持多语言接入

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn tối không lành mạnh có liên quan nguy cơ mắc bệnh tật. Tuy nhiên, thực hiện 3 điều này trong bữa tối có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh dạ dày.

Phát hiện môn thể thao có thể kéo dài thêm 9,7 năm tuổi thọ
Bác sĩ tiết niệu chỉ ra 6 thói quen âm thầm 'phá hỏng' thận
5 thói quen đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cả khi đang ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người kiên trì làm được 3 điều này vào bữa tối có tim mạch và dạ dày khỏe hơn, ít có nguy cơ béo phì hơn.

1. Ăn tối sớm

Ăn tối quá muộn đã được chứng minh là có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày. Một nghiên cứu của Đại học Tokyo, Nhật Bản đã chỉ ra rằng khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ ít hơn 3 giờ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản và các bệnh dạ dày.

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa của Hiệp hội Nội tiết, Mỹ cũng chỉ ra rằng ăn tối muộn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và khiến lượng đường trong máu tăng cao. Theo đó, những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao hơn gần 20% và quá trình đốt cháy chất béo giảm 10% so với những người ăn tối sớm hơn.

Việc kiểm soát cân nặng, phòng ngừa béo phì là một yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo JAMA Cardiology, béo phì có liên quan đến một số vấn đề tim mạch, chẳng hạn như bệnh động mạch vành, rung tâm nhĩ và suy tim.

Thông thường, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ngừng ăn trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.

Nghiên cứu từ Nhật Bản chỉ ra rằng bữa tối muộn, gần với giờ đi ngủ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.

2. Bữa tối giàu chất xơ và protein thực vật

Một nghiên cứu của Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc đã chỉ ra rằng những người ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế vào bữa tối và ăn ít ngũ cốc nguyên cám có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn 47%. Thói quen ăn quá nhiều protein từ động vật vào bữa tối cũng có thể làm tăng 44% nguy cơ mắc bệnh tim.

Telegram采集群组（www.tel8.vip）是一个Telegram群组分享平台。Telegram采集群组包括Telegram采集群组、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组（其他）、Telegram 美国群组、Telegram群组爬虫、电报群科学上网、小飞机怎么加群、tg群等内容。Telegram采集群组为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người thay thế carbohydrate/protein động vật chất lượng thấp bằng carbohydrate/protein thực vật chất lượng cao cho bữa tối. Điều này giúp mọi người giảm khoảng 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ vào bữa tối cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, C, E và các khoáng chất thiết yếu như magie và selen,... cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò giúp giảm mức cholesterol 'xấu' trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thêm rau củ quả giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên cám giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Bữa tối chỉ ăn no 70%

Ăn quá nhiều hoặc quá no vào bữa tối không chỉ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này gây ảnh hưởng tới việc kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng, thậm chí còn có thể gây tổn thương cho tim.