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男人坚持这6个动作,雕刻迷人的腹肌,让女生疯狂迷恋

admin 社会 2021-10-25 246 3

男人的六块腹肌,不但女生会疯狂迷恋,连男士也会羡慕嫉妒!

好看的腹肌线条,不是人人都有的,更不是你想要就能有的。很多人不但没有腹肌线条,连平坦的小腹都很难拥有,取而代之的是一个大肚腩,给人感觉相当的油腻,一副中年大叔的形象。

男人坚持这6个动作,雕刻迷人的腹肌,让女生疯狂迷恋 第1张

好身材是自律的象征,我严于律己的表现。不是人人都能做到自律,更不是坚持健身的人,就能够练出腹肌线条。男人的腹肌的雕刻,至少需要两个条件:第一个低体脂率,第二个是正确的腹肌训练。

第一步,降低体脂率

单纯的卷腹训练不能减掉肚腩,练出腹肌。肚腩是体脂率超标的表现,当你肚腩过多,说明你体内脂肪过度,内脏脂肪也大有可能超标。厚厚的脂肪覆盖在皮下层,以及五脏六腑的周围,脂肪还会分泌一些毒素,伤害器官跟身体的健康。

只有降低体脂率,你才能提高健康指数,同时恢复一个平坦的小腹。当男生的体脂率下降到18%以下,肚腩也会变得越来越平坦。

几大哑铃训练,提高体能、免疫力, *** 肌肉生长

哑铃是一种非常方便的自由器械,动作训练组合多,训练比较灵活,在家也可以训练,可以 *** 身体多个肌群。不同的重量选择,可以达到不同的锻炼目的。为什么我们推荐使用哑铃训练呢?因

如何降低体脂?我们无法通过卷腹减掉多余脂肪,但可以通过中低强度的有氧运动入手,比如慢跑、打球、有氧操都是不错的选择,每周4-5次以上的锻炼,体脂率下降效果是非常好的,每次坚持40分钟以上的锻炼,坚持2个月体脂率可以下降5%左右。

而到了后期,随着体脂率下降,肚皮下的脂肪减少,以及肌肉的分解,肚皮会逐渐松弛,下垂。为了改善这种情况,我们可以加强有氧运动的强度,比如进行HIIT训练跟跳绳训练,可以有效减少肌肉流失,起到塑形效果。

第二步,正确的腹肌训练

体脂率下降后,肚子会跟着平坦下来,但不意味着腹肌会出现。而单纯的腹肌训练,无法帮你减掉多余的赘肉,腹肌训练是雕刻腹部肌肉的,会强化肌肉,让腹肌变得结实、粗壮起来。

正确的腹肌训练还能帮你改善肚子松弛的情况发现,随着腹肌线条的凸显,肚皮下的脂肪流失,而肌肉填充进入,那么肚子就会变得结实,紧致,线条感十足。

腹部肌群有多个不同肌群组成,单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。

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