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盲目节食减肥加快衰老速度 分享瘦身小贴士塑造曼妙身姿

admin 八卦 2021-08-25 229 1

盲目节食减肥加快衰老速度 分享瘦身小贴士塑造曼妙身姿 第1张

朴素丹为崔宇植送应援餐车 再现电影《寄生虫》兄妹情谊

演员崔宇植通过SNS向送应援餐车的好友朴素丹表达了感激之情。 25日,崔宇植在自己的SNS上留言“素丹,很感动...这份心意恰和时宜,谢谢你”并上传了一张认证照。照片中,崔宇植站在应援餐车前拿着鱼饼露出了可爱的笑容。身旁立着写有朴素丹加油信息的横幅“《警察之血》的工作人员、演员们祝大家身体心灵都健康 吃得开心,今天的拍摄也一起加油!”吸引了人们的视线。看到照片后,朴素丹回帖留言“加油,哥哥”。据悉,崔宇植目前正在拍摄与赵震雄一同出演的电影《警察之血》。 另外,朴素丹、崔宇植出演的影片《寄生虫》(导演 奉俊昊)在第92届奥斯卡金像奖中,获得了最佳导演奖、最佳原创剧

随着天气越来越暖,2月也在不知不觉间过去。2020年新年时立起的减肥目标是否在努力实践呢?想要瘦身就要按照有规律的方案持之以恒的坚持。不过,说到减肥很多人会以"无条件少吃一点"的想法调节体重,但这反而会引起更为频繁的反弹现象,严重时还会引起内脏疾病,因此一定要注意。

体重急剧增加的最大原因是不规律的饮食习惯和营养不均衡的问题,唯有自觉认识到这些问题点后投入减肥,才能避免反弹、副作用、疾病等等。那么,减肥时最重要的一点是什么呢?首先是营养素均衡的食谱。因为在运动之前要充分摄取六大营养元素(蛋白质、糖类、脂质、矿物质、维生素、水)这样才能在运动时释放出能量。第二是有规律的生活。只有在生长荷尔蒙分泌最活跃的晚上10点到凌晨2点进入睡眠,才能成功激活体内细胞。

适当的健身减重直接关系到我们的身体健康状况。为了增强体质预防各种疾病,首先要做的就是调节身体体脂。由于许多错误的饮食习惯和减肥知识,减肥总是不了了之半途而废。想要在即将到来的春日里打造完美身材,那么你一定要了解本期介绍的这些瘦身常识。

增加饱腹感

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俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,虽然每个人的胃口大小不同,但早中晚饭量最为理想的比例是3:4:3。在此过程中,应少量食用能提高饱腹感的食物。尤其是,减肥时一定要摄取的营养素有3种,分别为蛋白质、脂肪、膳食纤维。有医药之父之称的希波克拉底说过:“药物治疗,不如食物治疗,食物是人类治病的最好药品。”合理的食疗减肥能够以较少的热量快速带来饱腹感。

有饱腹感的食物有很多,例如鸡蛋、杏仁、鸡胸肉、奶酪、酸奶等等。1个鸡蛋或28g杏仁中均含有6克蛋白质,剥去鸡皮后烤制的一块儿鸡胸肉中含有53g蛋白质,因此深得减肥健身人群们的喜爱。虽然不提倡摄取过多的脂肪,但摄取一定量的不饱和脂肪可以提高饱腹感,有助于减轻体重。另外,脂肪含量较多的鱼和鱼油中含有不饱和脂肪酸 (被称为omega-3 多不饱和脂肪酸) 被认为可以帮助降低胆固醇,因此有益健康。

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。然而,随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现可以作为减肥的催化剂。富含膳食纤维的食物会长时间停留在我们的体内,减缓食物消化速度使饱腹感经久不消。另外,根据韩国营养学会的营养摄取标准,人们在一天中膳食纤维摄取量平均为20g~25g。建议早餐进食一些谷物食品,一天吃2次水果和3次蔬菜最佳。

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